les effets de la caféine et du tabagisme

Alors que vous vous préparez à cesser de fumer le lundi, il est important de comprendre comment la relation entre la caféine et le tabagisme peut vous affecter au cours des premières semaines de votre sevrage. La caféine a un effet physiologique et psychologique sur vous lorsque vous fumez et lorsque vous cessez. Par exemple, les non-fumeurs métabolisent la caféine à un taux beaucoup plus faible que les fumeurs, ce qui signifie que les personnes qui ont récemment cessé de fumer auront besoin de la moitié de la quantité de caféine qu’ils consomment en tant que fumeurs. Les boissons contenant de la caféine, en particulier le café, agissent aussi souvent comme déclencheur du tabagisme.

Pour vous aider à faire face aux effets de la caféine et du tabagisme, nous avons rassemblé les six conseils suivants :

Ne pas éliminer complètement la caféine

La caféine est semblable à la nicotine parce que vous pouvez aussi éprouver des symptômes de sevrage après avoir pris froid. Si vous cessez complètement de boire de la caféine, vous pourriez souffrir de maux de tête, de fatigue, de constipation ou même de dépression. Alors pourquoi s’occuper du sevrage de deux substances alors que vous pouvez vous concentrer sur le sevrage tabagique ?

Coupez votre caféine en deux

Si vous cessez de fumer sans réduire votre consommation de caféine, votre corps deviendra sur-caféiné. Cela peut entraîner des symptômes comme de l’agitation, des contractions musculaires, de la difficulté à se concentrer et de l’irritabilité. De nombreuses personnes trop stimulées peuvent devenir nerveuses, ce qui les amène à prendre une cigarette pour calmer leurs nerfs. Réduire votre consommation de caféine d’au moins 50 % peut vous donner la quantité de caféine dont vous avez besoin sans ressentir les symptômes du sevrage ou d’une sur-caféination.

Évitez votre routine de pause-café

Beaucoup de gens associent la consommation de caféine et le tabagisme en raison de l’habitude de faire les deux ensembles. Evitez donc de vous servir de votre boisson comme déclencheur en mélangeant votre routine ! Asseyez-vous dans une pièce différente de celle où vous prenez habituellement votre boisson, allez dans un magasin différent de celui où vous achetez habituellement des cigarettes, ou remplacez la pause-café/tabac par une promenade à l’extérieur. L’adoption de nouvelles habitudes qui ne sont pas associées au tabagisme vous aidera à cesser de fumer.

Boire autre chose

Est-ce que même le goût de votre boisson caféinée vous rappelle la cigarette ? Essayez de remplacer votre boisson habituelle par autre chose. Il existe de nombreuses autres boissons contenant de la caféine pour satisfaire vos papilles gustatives.

Sachez d’où vient votre caféine

Votre tasse de caféine n’est pas le seul endroit où vous pourriez avoir de la caféine. La caféine se trouve également dans les sodas, les boissons énergisantes, les thés et même dans certains aliments et médicaments. Tenez compte de toutes les sources d’approvisionnement en caféine que vous consommez chaque jour et choisissez celles qui vous permettront de réduire votre consommation.

Incluez dans votre plan d’abandon du tabagisme et de la caféine comment vous allez gérer les effets de la caféine et du tabagisme !

Une fois que vous aurez réfléchi à la façon dont vous allez réduire votre consommation de caféine, assurez-vous de l’inclure dans votre plan.