La prise de poids et l’abandon du tabac

Lorsque vous cessez de fumer, il est crucial de rester concentré sur votre arrêt. Mais certaines personnes se laissent prendre par l’effet secondaire potentiel de l’abandon du tabac – le gain de poids – qu’elles essaient de combattre à la fois la cigarette et le poids en même temps. Ce clivage de l’attention peut entraîner une rechute.

Ce n’est pas tout le monde qui prend du poids, et ceux qui en prennent ne prennent en moyenne que de 4 à 10 kilos. Dans de nombreux cas, les fumeurs pourraient utiliser les kilos en trop parce que fumer peut rendre les gens malsains et minces. Le tabagisme agit comme un coupe-faim, et lorsque les fumeurs cessent de fumer, leur taux métabolique revient à la normale. D’autres peuvent prendre du poids parce qu’ils remplacent leurs habitudes tabagiques par des collations malsaines, ou ils aiment tellement plus les aliments parce qu’ils ont meilleur goût que lorsqu’ils fumaient. Indépendamment de la raison pour laquelle certaines personnes prennent du poids, plutôt beaucoup d’avantages en cesser de fumer et de prendre potentiellement quelques kilos de plus que l’absence d’avantages de continuer à fumer.

C’est normal de vouloir éviter de prendre du poids après avoir arrêté de fumer, mais ne modifiez pas radicalement votre alimentation pour le faire. Arrêter de fumer est déjà assez difficile sans le stress supplémentaire d’un régime sévère.

Au lieu de cela, utilisez certains de ces conseils simples pour rester en bonne santé

Bouger !

Des exercices vous aident non seulement à perdre ou à maintenir votre poids, mais aussi à contrôler votre appétit et à soulager vos envies, vos symptômes de sevrage et votre stress. Ça, c’est du gagnant-gagnant.

Manger et grignoter sainement

Essayer de manger des repas et des collations nutritifs et faibles en calories, comme des fruits et des légumes. Optez pour des portions plus petites ou des viandes maigres, et arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasié.

Brosser vos dents

Un truc pour éviter de trop manger est de se brosser les dents tout au long de la journée. Lorsque votre bouche est propre et grinçante, il se peut que vous ayez moins envie d’y mettre plus de nourriture.

S’adonner à un hobby

Participer à des activités comme le jardinage, jouer d’un instrument, ou autre chose que vous aimez faire peut vous aider à rester actif et éviter de manger juste pour manger. Point bonus : Ils aident aussi à vous distraire des envies de fumer !

Mettez autre chose dans votre bouche

Au lieu de prendre des collations malsaines, essayez des carottes ou des bonbons durs ou de la gomme sans sucre. Il vous aidera à satisfaire vos envies orales sans ajouter les calories.

Hydratez-vous

Boire de l’eau aide à stimuler le métabolisme et soulage les envies de fumer.

Si vous êtes très préoccupé par la prise de poids, parlez-en à votre médecin ou à un nutritionniste qui peut vous aider à élaborer un régime alimentaire qui répond à vos besoins. Essayez simplement de ne pas trop insister sur un gain de poids après avoir cessé de fumer. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le fait de vous en tenir à votre abandon du tabac !