Fixer une date de réussite pour l’abandon du tabac

Lorsque vous prendrez la décision d’arrêter de fumer, vous devrez fixer une date à laquelle vous prévoyez cesser de fumer complètement d’ici là. Définir une date précise confirme votre engagement à devenir en santé, vous fixe un objectif vers lequel vous devez travailler et déclenche la motivation dont vous avez besoin pour cesser de fumer.

Trouver une date d’abandon qui vous convient le mieux :

Choisir une date dans les prochaines semaines. Arrêter de fumer trop tôt peut signifier que vous ne vous donnez pas assez de temps pour vous préparer à cesser de fumer et une date éloignée peut vous amener à abandonner ou à oublier votre cessation. Donnez-vous un délai raisonnable pour vous préparer.

Évitez une journée ou une période où vous prévoyez être plus stressé ou plus occupé que d’habitude. Les événements importants, qu’ils soient liés au travail ou personnels, peuvent prendre beaucoup de temps et détourner l’attention d’un abandon du tabac.

Choisissez un jour moyen pour cesser de fumer. Lorsque vous cesserez de fumer, vous devrez apprendre à vous passer de la cigarette dans votre vie quotidienne. Cesser de fumer pendant les vacances ou non, dans le cours normal de vos activités, peut rendre plus difficile de le faire lorsque vous revenez à la « vraie vie « Les lundis sont un outil extrêmement puissant que les anciens fumeurs peuvent utiliser pour cesser de fumer et demeurer non-fumeurs.

Une fois que vous avez choisi une date d’abandon, voici ce que vous devriez faire avant d’arrêter :

  • Marquez la date sur tous vos calendriers. Ce sera un rappel quotidien pour vous préparer avant le grand jour !
  • Faire savoir aux gens que vous cessez de fumer ! Affichez-le sur les médias sociaux ou dites aux gens avec qui vous interagissez souvent comme vos collègues et amis que vous avez arrêté de fumer.
  • Élaborer un plan de renoncement au tabac et le mettre en marche. Le plan devrait contenir des moyens de renforcer votre soutien social, de composer avec les symptômes de sevrage et les envies de fumer, de supprimer les déclencheurs, et plus. Voici plus d’informations sur ce qu’il faut inclure.
  • Parler à d’autres personnes qui ont cessé de fumer. Les conseils d’autres personnes qui ont réussi à cesser de fumer peuvent vous donner des idées pour vous.
  • Préparez vos distractions. Allez-vous gérer les déclencheurs et les envies avec de la gomme sans sucre ou des bâtonnets de carotte ? Sortez et achetez-les. Ou si vous voulez faire des promenades à l’extérieur, mettez en évidence quelques sentiers pédestres à explorer à proximité.
  • Obtenez vos ordonnances ou vos thérapies de remplacement de la nicotine dans l’ordre. Si vous prévoyez utiliser des traitements approuvés par un médecin pour aider au sevrage, assurez-vous de les avoir prêts pour le jour 1 de votre sevrage. Vous pouvez également essayer d’obtenir des médicaments gratuits ou à prix réduit par l’entremise de votre assurance-maladie, du service de santé local ou de la ligne d’aide téléphonique de l’État
  • Faites de votre mieux pour garder votre date d’abandon. Si vous devez la changer, alors fixez une nouvelle date immédiatement.
  • Planifiez l’avenir pour célébrer le fait d’être non-fumeur ! Sélectionnez des dates anniversaires où vous pouvez vous récompenser pour votre travail acharné et votre dévouement à l’abandon du tabac.

Fixez-vous une date pour cesser de fumer et préparez-vous à le faire pour que votre vie sans fumée reparte du bon pied !