D’autres méthodes pour cesser de fumer

L’un des aspects les plus difficiles de l’abandon du tabac est de trouver la ou les meilleures méthodes pour vous aider à cesser de fumer. Nous avons déjà parlé de l’utilisation de méthodes fondées sur des données probantes comme les médicaments ou les thérapies de remplacement de la nicotine (TRN), et c’est la combinaison de médicaments et de counseling qui est la plus efficace sur le plan scientifique. Mais elles ne sont pas efficaces pour tout le monde et il n’y a pas de solution miracle quand il s’agit de cesser de fumer. Si vous avez essayé de cesser de fumer avant d’utiliser ces méthodes sans succès, une de ces méthodes alternatives pourrait vous aider dans votre prochaine tentative.

Une chose à garder à l’esprit est que la recherche sur les méthodes alternatives est un mélange de résultats positifs et négatifs. Cependant, il y a beaucoup de gens qui croient que c’est leur approche plus non conventionnelle qui les a poussés à cesser de fumer et à le faire. Discutez avec votre médecin des méthodes qui pourraient être efficaces pour vous.

Acupuncture

L’acupuncture est une pratique utilisée depuis des milliers d’années dans la culture chinoise. Il s’agit d’utiliser des aiguilles très fines sur des points de pression spécifiques du corps. Certains fumeurs disent que l’acupuncture a réduit leurs envies de fumer et atténué leurs symptômes de sevrage. Il a également été utilisé pour soulager le stress et améliorer l’humeur. Si vous décidez d’essayer l’acupuncture, assurez-vous d’utiliser une licence acupuncteur.

Hypnose

Oubliez ce que vous avez vu à ces spectacles d’hypnotiseurs comiques. Utiliser l’hypnose pour arrêter de fumer implique d’entrer dans un état de relaxation profonde, de concentration et de concentration accrue. Dans cet état, des suggestions sont faites pour aider à briser les liens qui vous unissent au tabagisme afin d’affaiblir les envies de fumer et de renforcer votre détermination. Bien que vous puissiez pratiquer l’hypnose seul, nous vous suggérons de demander à votre médecin de vous recommander un thérapeute qualifié qui pratique l’hypnothérapie pour vous guider dans le processus.

Imagerie guidée

Comme l’hypnose, l’imagerie guidée vous amène à un état de relaxation et de concentration, mais elle puise aussi dans votre propre imagination. Vous commencez par construire des images mentales autour de l’abandon du tabac, permettant ainsi à votre corps et à votre esprit de réagir positivement à des vues, actions, sons, odeurs et goûts simulés. Ce faisant, les fumeurs peuvent répéter des stratégies pour cesser de fumer, améliorer leur maîtrise de soi et se visualiser comme non-fumeurs et tous les avantages qui en découlent.

Méditation

La méditation est l’une des méthodes alternatives les plus prometteuses de cette liste. C’est parce qu’elle dispose d’un ensemble de preuves plus solides que les autres approches pour démontrer son efficacité à cesser de fumer. La méditation peut augmenter la maîtrise de soi, vous aider à faire face aux envies de fumer par la pleine conscience, et réduire le stress, un déclencheur du tabagisme pour de nombreuses personnes. Ce qui est encore mieux, c’est que la méditation peut être faite dans votre voiture, dans votre maison, à peu près n’importe où !

Comme vous l’avez peut-être remarqué, la relaxation est un élément clé de chacune des méthodes alternatives ci-dessus. Puisque le stress est souvent ce qui pousse les gens à prendre une cigarette, trouvez une technique de relaxation pour vous aider à vous détendre comme les pratiques ci-dessus ou quelque chose comme la respiration profonde, le yoga ou le massage.