créer des habitudes saines pour cesser de fumer

Les habitudes peuvent transformer votre vie. Comme discuté dans le best-seller « The Power of Habit » de Charles Duhigg, l’établissement de nouveaux modèles dans votre vie peut vous mener à un plus grand succès. Lorsqu’il s’agit de fumer, remplacer vos habitudes habituelles de fumer par des habitudes saines est une stratégie utile pour vous aider à cesser de fumer et à le rester ! Mais d’abord, pour tirer parti de ce processus psychologique, vous devez comprendre comment fonctionnent les habitudes.

L’image ci-dessus est celle de la boucle d’habitude, qui est le processus par lequel les habitudes se forment et se poursuivent. Les habitudes se produisent lorsqu’il y a un indice ou un déclencheur, suivi de la réponse à ce déclencheur, puis de la récompense que vous obtenez pour cette réponse. Un exemple de la boucle de l’habitude de fumer est un courriel de travail stressant, fumer une cigarette, puis se sentir moins stressé après la cigarette. Pour créer de nouvelles habitudes saines, vous devez perturber votre processus de boucle d’habitudes existant. Lorsque vous planifiez votre renoncement au tabac, pensez à vos déclencheurs. Ensuite, réfléchissez à des façons plus saines de réagir aux déclencheurs et aux récompenses positives qui en découlent.

Voici cinq idées sur la façon dont vous pouvez remplacer votre routine de tabagisme par des habitudes saines 

  • Des envies de nicotine et des symptômes de sevrage ? Essayez un peu d’exercice ! L’activité physique peut réduire les fringales et les symptômes tout en vous aidant à ne pas prendre de poids après avoir cessé de fumer. Faites une promenade, arrachez les mauvaises herbes de votre jardin ou faites quelques abdominaux à la maison. Quoi que ce soit, bougez !
  • Est-ce que le fait d’être entouré d’autres personnes fumeuses agit comme un déclencheur ? Allez dans des endroits sans fumée. Retirez-vous des situations où les autres fument et allez dans des endroits où vous ne pouvez pas fumer. Vous éviterez ce déclencheur ainsi que le mal que vous subirez en côtoyant la fumée secondaire.
  • Les folies qui vous frappent fort ? Mangez des fruits et légumes. Oui, c’est toujours un bon conseil, mais c’est particulièrement bon pour les personnes qui arrêtent de fumer. Le goût de ces aliments aidera à rendre les cigarettes dégoûtantes, ce qui vous aidera à combattre les envies de fumer. De plus, ces aliments contiennent des éléments nutritifs qui aideront votre corps à se remettre des effets négatifs du tabagisme.
  • Sensation de stress ? Prenez quelques instants pour méditer ou essayer de respirer profondément. La semaine dernière, nous avons parlé de la façon dont la pleine conscience peut vous aider à réduire votre stress. Essayez de prendre un peu de temps lorsque vous vous sentez submergé pour calmer votre esprit et respirer profondément pour vous détendre.
  • Avez-vous besoin de quelque chose à faire pour ne plus penser à la cigarette ? Prenez un nouveau hobby. Allez dans votre cour et jardin, jouez de l’harmonica, chantez dans la voiture, apprenez un nouveau style de danse…trouvez quelque chose qui vous fait penser à autre chose que fumer.

En évitant les déclencheurs et en créant de nouvelles habitudes saines qui ne sont pas associées au tabagisme, vous pouvez vous préparer à réussir à cesser de fumer ! Vous découvrirez aussi bientôt que les nouvelles récompenses dépasseront de loin vos anciennes.