Comment aider un fumeur à cesser de fumer

Quand quelqu’un dans votre vie décide de devenir non-fumeur, alors c’est un jour à célébrer ! Un grand pas vers une meilleure santé a été franchi et il y a tant de choses que vous pouvez faire pour nous soutenir. En fait, 40 pour cent des fumeurs qui arrêtent de fumer disent que le soutien d’autres personnes a fait une grande différence dans leur réussite. Cependant, cesser de fumer n’est pas facile pour la plupart des gens ; les envies de fumer ne disparaissent pas du jour au lendemain et les symptômes de sevrage sont une réalité. Ainsi, que vous souteniez un ami ou un membre de votre famille, plus vous en savez sur l’abandon du tabac, plus vous pouvez être utile.

Il y a 10 conseils pour vous aider à aider un fumeur à réussir à cesser de fumer :

  • Informez-vous. Le tabagisme est une dépendance grave, et le sevrage peut être une déception pour le corps et les émotions. Les 7 à 10 premiers jours sont généralement les pires, et c’est à ce moment-là que votre fumeur aura le plus besoin de vous. Renseignez-vous sur les symptômes du sevrage et sur ce que vous pouvez faire avec votre ami pour les contrer. (Certains d’entre eux sont amusants !)
  • Aider à planifier et à préparer l’abandon du tabac. Avant la date d’abandon du tabac de votre ami, aidez-le à préparer et à réfléchir à son plan personnalisé d’abandon du tabac. Cela peut être beaucoup de choses à traverser et votre ami appréciera l’aide.
  • Aider au « nettoyage ». Aider votre nettoyeur à enlever tous les signes de tabagisme de la maison en jetant les cendriers, les cigarettes, les briquets, etc.et en nettoyant les choses qui sentent la fumée comme les tapis, les rideaux et les vêtements. C’est un gros travail, mais le faire ensemble peut le rendre beaucoup plus rapide. Et tous ces efforts libèrent l’espace des déclencheurs qui pourraient mener à une rechute.
  • Être une pom-pom girl. Votre rôle est de rester positif, optimiste et encourageant tout au long du sevrage. Agacer, taquiner et gronder ne fonctionne pas et peut causer des sentiments blessants qui déclenchent le besoin d’une cigarette. Rappelez plutôt à votre fumeur les merveilleux bienfaits pour la santé qui découlent de l’abandon du tabac, comme une peau éclatante, des poumons en meilleure santé et bien plus encore !
  • Offrir des déviations. Inspirez votre fumeur avec des choses que vous pouvez faire ensemble, comme aller au cinéma, faire une promenade ou faire du vélo – toutes des activités où fumer peut être facilement oublié. Cela aide le lâcheur à surmonter une envie de fumer. Être à l’extérieur et profiter de l’air frais est un antidote particulièrement puissant.
  • Éloignez-vous des déclencheurs. Si vous fumez, soyez assez aimable pour ne pas fumer en présence de votre fumeur. De plus, aidez le lâcheur à éviter toute situation où il fume. Comme la consommation d’alcool est parfois un déclencheur du tabagisme, aidez à éloigner votre lâcheur des événements alcooliques ; si ce n’est pas possible, accompagnez votre lâcheur et prenez plaisir à boire des boissons non alcoolisées ensemble.
  • Partagez vos expériences de renoncement au tabac. Si vous avez réussi à cesser de fumer dans le passé, personne ne comprend mieux que vous ce que vit votre fumeur. Partagez les conseils que vous avez tirés de vos propres expériences, mais ne vous plaignez pas des difficultés que vous avez éprouvées à cesser de fumer.Si vous n’êtes pas fumeur, vous avez peut-être surmonté autre chose dans votre vie. Cependant, n’oubliez pas que c’est le renoncement au tabac qui compte, pas vous, alors sachez quand arrêter de parler et écoutez simplement!
  • Recadrer les erreurs. Il peut arriver un moment où votre ami fume une cigarette ou deux. Aidez votre démissionnaire à comprendre qu’une erreur ne signifie pas l’échec, et que ce n’est pas une raison pour cesser d’essayer. En fait, chaque erreur peut vous rendre plus fort si vous vous remettez rapidement sur les rails. Rappelez à votre démissionnaire les progrès réalisés jusqu’à présent et parlez de tous les déclencheurs qui ont pu être à l’origine de l’erreur.
  • Rester disponible. Les envies de fumer peuvent survenir à tout moment, surtout tard le soir ou après un événement stressant (heureux ou triste). Informez votre ami lorsque vous êtes disponible pour parler ou faire une promenade. Parfois, il suffit d’être présent en tant qu’auditeur pour aider un fumeur à surmonter une envie de fumer. Développer l’art de l’écoute sans jugement.
  • Célébrer le succès ! Célébrer le succès d’un renoncement au tabac, même pendant une semaine, un mois ou plus, fait savoir au renonçant que son effort a été reconnu et honoré. Chaque étape marquante que vous reconnaissez, que ce soit par des fleurs, des billets pour un événement spécial ou un repas préparé à la maison incite votre fumeur à rester sur la bonne voie et à réussir !