Combattre la dépression du fumeur

Aller chercher une cigarette lorsque vous vous sentez stressé ou déprimé peut vous sembler un choix familier, mais le fait de fumer vous aide à surmonter votre dépression ou l’aggrave ?

De nombreuses études ont montré un lien entre le tabagisme et la dépression ; en effet, on sait depuis longtemps que les fumeurs ont un taux de dépression plus élevé que les non-fumeurs./u> suggèrent même qu’il est possible que la nicotine elle-même modifie l’activité des neurotransmetteurs dans le cerveau, ce qui entraîne un risque accru de dépression. Et pourtant, de nombreux fumeurs parlent des bienfaits antidépresseurs du tabagisme et continuent de fumer en raison de leurs attentes de soulagement.

Selon Mike Knapton, directeur médical associé de la British Heart Foundation, cette perception qu’une cigarette peut soulager le stress est une grande mauvaise interprétation de ce qui se passe réellement dans votre corps. Une partie du stress ou de la dépression que vous ressentez entre deux cigarettes est en fait un symptôme du sevrage précoce de la nicotine. De plus, même si le fait de fumer peut vous aider à vous sentir mieux momentanément, vous créez un état de manque qui ne s’arrêtera pas tant que vous n’aurez pas cessé de fumer. Sans compter que le  » high  » que vous ressentez en fumant ne tient pas du tout compte des raisons pour lesquelles vous êtes déprimé ou anxieux en premier lieu. L’insatiable envie de fumer ne fait que créer un masque qui cache vos besoins et sentiments réels.

La bonne nouvelle est que les fumeurs qui avaient cessé de fumer pendant plus d’un an présentaient des niveaux d’anxiété et de dépression semblables à ceux des non-fumeurs. Cela signifie que cesser de fumer peut en fait être un moyen d’améliorer votre santé mentale.

Bien sûr, cesser de fumer n’est pas facile, et au fur et à mesure que vous ressentez le sevrage, vous pourriez ressentir d’autres couches de dépression et d’anxiété. Mais décrocher d’une envie de nicotine peut vous donner une ardoise claire pour découvrir ce que vous voulez vraiment de la vie et développer des stratégies émotionnelles pour le réaliser. La clé est de trouver un « high » qui n’est pas destructif pour que votre corps puisse activer le même système de récompense dans votre cerveau.

Il y a des envies qui peuvent se cacher sous votre dépression causée par la fumée et des façons créatives de les satisfaire :

Désir d’être entendu?

Trouvez un thérapeute pour parler de vos sentiments et explorer les racines de votre dépression et de votre anxiété.

Désir de s’engager ?

Développer des activités que l’on aime et s’y lancer avec passion : sports, arts, clubs sociaux, etc.

Envie de câlins?

Si vous ne possédez pas d’animal, faites du bénévolat dans un refuge pour animaux et faites-vous des amis.

Désir de se sentir stable ?

Consultez votre médecin. Il se peut que vous soyez un candidat pour des médicaments qui peuvent vous aider temporairement à faire face à la dépression pendant que vous vous adonnez à ces autres activités.

Découvrir et répondre à vos besoins réels peut vous aider à surmonter votre dépression et à réorienter votre vie de façon positive. Et plus vous êtes positif, plus il est facile d’arrêter de fumer.