Cinq façons d’arrêter les envies de fumer

Que vous veniez de cesser de fumer ou que vous ayez cessé de fumer pendant quelques mois, vous savez que vous avez envie d’une cigarette. Mais les envies sont uniques pour chaque personne. Comprendre les différents types d’envies de fumer et les stratégies d’apprentissage pour les combattre vous aidera beaucoup à rester sur la bonne voie pour cesser de fumer.

Une sorte d’envie est purement physique – les sensations de sevrage de la nicotine dans le corps. Ces symptômes peuvent se manifester rapidement, certains même dans l’heure qui suit l’abandon de la dernière cigarette : anxiété, irritabilité, transpiration, nausées, maux de tête, troubles du sommeil, fatigue et faim. La bonne nouvelle, c’est que si vous avez vraiment cessé de fumer, ces symptômes culminent habituellement en trois jours environ et se terminent en deux semaines.

L’autre type de besoin est habituel, déclenché par des personnes, des lieux, des choses et des souvenirs que vous associez personnellement au tabagisme. Par exemple, si vous avez toujours fumé après le souper, le simple fait d’être dans un restaurant peut provoquer une envie de fumer. Si vous fumez à cause du stress, peut causer une envie de fumer. Même les événements heureux peuvent provoquer des envies de fumer ! En fin de compte, votre habitude de fumer est vraiment une combinaison très personnelle de facteurs physiques et émotionnels. Mais vous pouvez les surmonter.

Souvenez-vous des 5D pour contrer vos envies de fumer :

DECALER

 Les fissures sont de courte durée – habituellement de cinq à dix minutes. Alors attendez qu’ils sortent quelques minutes et rappelez-vous : « Je peux le faire. » « Je m’en occupe. » « Ne pas fumer est la meilleure chose que je puisse faire pour moi. » »

DISTRACTION

 Lorsqu’une envie de fumer frappe, passez à l’offensive et consacrez toute votre attention à une autre activité, surtout à une activité que vous aimez ou qui demande beaucoup d’énergie. Faites une marche rapide, montez les escaliers plusieurs fois en courant, appelez un ami, jouez à un jeu vidéo ou levez-vous et dansez. Le simple fait de changer votre routine peut ébranler une envie de fumer. Il est également utile d’aller dans une zone sans fumée comme un cinéma, un magasin ou un bureau où vous ne pouvez pas fumer.

DEGUSTER

Si votre bouche a soif de quelque chose, mettez une menthe ou une gomme à mâcher à l’intérieur au lieu d’une cigarette. Intensifiez la sensation en croquant une pomme croustillante, des graines de citrouille ou des bâtonnets de carotte pour faire de l’exercice dans votre bouche. Il suffit de garder la nourriture saine !

DESALTERER

 L’eau est l’élixir de vie, et pour les fumeurs qui ont des envies de fumer pendant le sevrage, il est absolument nécessaire de nettoyer et de purifier leur corps de la nicotine et autres toxines. L’eau vous remplit également, et si vous avez l’impression d’avoir l’estomac rempli de liquides, vous risquez moins de trop manger.

DECOMPRESSER

Prendre de profondes respirations au milieu d’un état de manque activera votre système entier et apportera de l’énergie à votre capacité à ne pas céder. Essayez d’inhaler par le nez et d’expirer par la bouche. Répétez jusqu’à ce que vous vous sentiez plus stable. Vous pouvez aussi essayer ces GIFs animés de Destress Monday!

Comme une vague dans l’océan, les envies vont monter et descendre dans votre conscience, mais vous n’avez pas besoin de vous y noyer. Le simple fait d’essayer l’une de ces stratégies vous renforcera pour la prochaine fois que la vague se précipitera vers le rivage. Fais ce qui est le mieux pour toi, mais ne fume pas. Chaque bouffée rejetée fera de vous une personne plus forte.