Cessez de fumer pour votre cœur

Comme le dit la chanson, « Aime celui avec qui tu es. » Et celui avec qui vous êtes tout le temps – votre propre cœur – est l’un des organes les plus touchés par le tabagisme. En effet, cesser de fumer est la chose la plus importante qu’un fumeur puisse faire pour sa santé cardiaque. C’est parce que les fumeurs sont presque deux fois plus susceptibles d’avoir une crise cardiaque que les non-fumeurs.

Dès que vous cessez de fumer, le risque pour votre santé cardiaque diminue considérablement. Mais vous pouvez faire tellement plus. L’amélioration de votre alimentation, de votre sommeil, de votre travail et de vos loisirs peut contribuer grandement à rétablir la santé de votre cœur.

Pourquoi ne pas vous attaquer à l’un des conseils suivants chaque lundi pendant les dix prochaines semaines ?

Augmentation du QI par le sommeil

Une nuit complète de sommeil : 7 à 9 heures  sont essentielles à la santé de votre cœur. La qualité est également importante ; dans une étude, les adultes qui ont déclaré avoir un sommeil de bonne qualité avaient aussi des artères en meilleure santé que ceux qui n’avaient pas un sommeil réparateur. Si vous avez de la difficulté à dormir, parlez-en à votre médecin ; vous voudrez peut-être participer à une étude du sommeil pour en déterminer la cause.

Déplacez-le, secouez-le

Comme vous voulez. Votre cœur a besoin que vous soyez actif. Au minimum, essayez des exercices aérobic comme la marche pendant environ 30 minutes, 5 jours par semaine. Même une marche de 10 minutes est une excellente façon de commencer la journée. Jardiner, faire le ménage, prendre les escaliers et promener le chien comptent aussi.

Maintenir votre tension artérielle en équilibre

Si votre tension artérielle devient trop élevée, votre cœur doit pomper plus fort et s’user plus rapidement. En plus de faire vérifier votre tension artérielle tous les deux ans (ou aussi souvent que votre médecin vous le conseille), réduisez votre consommation de sel et explorez d’autres épices pour parfumer vos aliments !

Décompresser

La respiration consciente, l’exercice comme le yoga et d’autres techniques de réduction du stress peuvent vous aider à abaisser votre tension artérielle. Pour commencer, jetez un coup d’œil aux diverses méditations qui réduisent le stress au DeStress Monday ou apprenez à vous faire un massage facial.

Éliminer les mauvais gras

Décongestionner votre cœur et vos artères des plaques dangereuses en éliminant les gras saturés (que l’on retrouve dans la viande rouge, les produits laitiers gras, les huiles de coco et de palme) et les gras trans (dans les aliments frits et traités) de votre régime. Vérifiez les étiquettes pour des mots comme « hydrogéné » ou « partiellement hydrogéné », la mauvaise chose ! Faites le suivi de votre taux de cholestérol en consultant votre médecin et en faisant une analyse sanguine.

Déshydrater le fruit , récupérer le jus 

Trop de calories et de sucre pour trop peu d’éléments nutritifs – il vaut mieux laisser les boissons gazeuses et les jus de fruits sur les tablettes des épiceries. Gardez plutôt des fruits frais sur votre comptoir ou votre bureau pour les grignoter facilement.

Réduire la consommation d’alcool. Le tabagisme et l’alcoolisme vont de pair.Une fois que vous cessez de boire, réduisez votre tendance à boire davantage en vous limitant. Évitez les endroits et les événements qui servent de l’alcool et joignez-vous plutôt à des organismes axés sur la santé comme les clubs de course ou de tennis.

Prenez une collation avec stratégie

Une alimentation saine pour le cœur commence la journée avec des protéines maigres, comme une omelette avec des légumes hachés ou de la farine d’avoine avec fruits. Des collations stratégiques au milieu de la matinée et au milieu de l’après-midi sur une poignée d’amandes, des bâtonnets de carottes avec du houmous ou une tranche de fromage à teneur réduite en gras vous donneront satisfaction pour ne pas trop manger aux repas. Les noix en particulier sont bonnes pour la santé cardiaque.

Se faire un copain pour arrêter de fumer

Vous ne pouvez pas éviter complètement le stress, mais le fait d’avoir quelqu’un pour vous aider à cesser de fumer vaut tout l’or du monde. Le mieux, c’est quelqu’un qui a réussi à arrêter de fumer. Trouvez des activités que vous pouvez pratiquer ensemble, surtout celles qui ne nécessitent pas la présence d’autres fumeurs.

Augmentez votre gratitude

Prendre un moment chaque jour pour reconnaître votre gratitude pour les bonnes choses de votre vie est une bonne façon d’accéder à plus de positivité. Des études ont montré que les sentiments positifs sont liés à une meilleure santé, à une vie plus longue et à un plus grand bien-être. Sans compter que faire quelque chose de bien pour quelqu’un peut faire sourire votre cœur.