utiliser la méditation pour arrêter de fumer

La méditation de la pleine conscience est une pratique ancienne qui a gagné beaucoup de traction ces dernières années. C’est parce que de plus en plus de recherches sont publiées qui montrent comment la méditation améliore la santé physique et mentale. Ce qui est encore mieux, c’est que des études ont démontré que ceux qui utilisent la méditation pour arrêter de fumer peuvent augmenter considérablement leurs chances de succès.

Vous pensez peut-être, « La méditation n’est-elle pas une chose pour les maîtres zen et les yogis qui vivent dans un jardin de rocaille ? » Bien sûr, vous avez des gens comme ça, mais n’importe qui peut le faire, peu importe sa religion ou ses croyances.Tout ce dont vous avez besoin est un espace calme et quelques minutes.

Il y a trois façons d’utiliser la méditation pour arrêter de fumer :

  • Il réduit le stress, qui est souvent un déclencheur du tabagisme.
    De nombreuses personnes fument pour se sentir mieux lorsqu’elles sont stressées et anxieuses.Ils savent que fumer est mauvais, mais ils apprécient aussi ce moment de détente après avoir pris une bouffée. Mais la réalité est que fumer ne couvre que temporairement le stress, alors que la méditation peut vous aider à mieux gérer et surmonter le stress en vous apprenant à reconnaître et à accepter ce qui se passe autour de vous.Avec moins de stress, vous aurez moins de raisons de prendre une cigarette.
  • il vous enseigne la pleine conscience et à être conscient de vos habitudes tabagiques et de vos envies de fumer.
    Les habitudes de tabagisme sont souvent activées par le pilote automatique ; les gens prennent une cigarette parce qu’ils en ont envie, sans se soucier de l’action.Mais en pratiquant la méditation pour arrêter de fumer, les fumeurs apprennent à reconnaître et à accepter leurs émotions et comment leur corps se sent.En décidant de faire l’expérience consciente de votre état physique et mental (les bons et les mauvais côtés), comme ce que vous ressentez lorsque vous avez envie d’une cigarette, vous pouvez commencer à accepter ces sentiments et modifier votre comportement.Lorsque vous choisissez consciemment de laisser passer les envies de fumer sans l’aide d’une cigarette, vous changez votre réaction aux envies de fumer en apprenant comment les étreindre plutôt que d’y échapper.
  • aide à améliorer la maîtrise de soi.
    La méditation peut en fait provoquer des changements dans votre cerveau qui apportent des bénéfices positifs.Par exemple, la pratique a démontré une connectivité accrue entre les régions du cerveau qui sont liées à la maîtrise de soi.Et comme vous le savez, plus vous vous maîtrisez, plus votre volonté est grande d’arrêter de fumer.Certaines études ont même montré que les fumeurs qui ont médité ont commencé à réduire leur consommation de tabac sans même le savoir.

Utiliser la méditation pour arrêter de fumer n’est peut-être pas pour tout le monde, mais si vous avez essayé d’autres options (comme les médicaments ou le sevrage brutal) qui n’ont pas fonctionné, alors cette stratégie peut valoir la peine.Il y a une variété de méditations guidées que vous pouvez écouter, mais vous pouvez essayer de commencer avec certaines d’entre elles de UCLA.

Quelle que soit la stratégie que vous utilisez pour cesser de fumer, assurez-vous d’avoir un plan de renoncement au tabac et fixez le lundi comme date de renoncement au tabac pour vous aider à cesser de fumer et à le demeurer!