Préparer votre journée de renoncement au tabac

Félicitations ! Vous avez pris la décision d’arrêter de fumer et vous attendez avec impatience votre premier jour sans fumer. Il existe de nombreuses façons de faire de votre journée de renoncement au tabac un succès, et plus vous en saurez sur la gestion des envies et des déclencheurs, mieux vous vous porterez. Quoi que vous fassiez, n’adoptez pas une approche peu enthousiaste pour votre premier jour de renoncement au tabac. Les 24 premières heures au cours desquelles vous mettez les cigarettes en place peuvent créer l’ambiance pour le reste de votre journée de renoncement au tabac ; littéralement, la façon dont vous gérez votre première journée peut faire la différence entre un renoncement au tabac pour toujours et une rechute.

Vérifiez ces 8 conseils d’experts pour vous aider à faire de votre journée de renoncement au tabac (et de votre réussite globale !) un succès :

Notre recherche, en association avec l’école de santé publique Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, montre que les gens sont plus enclins à adopter des comportements sains et à commencer une bonne habitude le lundi que tout autre jour. Mieux encore, commencer le lundi peut vous aider à rester sur la bonne voie pour le reste de la semaine et au-delà. Enfin, n’oubliez pas de vous préparer en créant et en mettant en œuvre votre plan d’abandon personnalisé au moins une semaine avant votre jour d’abandon !

Planifier un réveil heureux

Vous voudrez subvenir à vos besoins dès le départ, alors essayez des tactiques calmantes dès le matin. Vous pouvez respirer profondément, écouter de la musique relaxante ou aller au gymnase. Et / ou faites-vous un gros déjeuner santé (gruau d’avoine coupé d’acier, œufs durs, crêpes, etc.). Ne commencez pas la journée avec une cigarette.

Il faut obtenir une affirmation positive

Pensez à un énoncé qui déclenchera certainement votre mentalité d’aller-retour. Quand vous trouvez le vôtre, vous pouvez vous le répéter tout au long de la journée. Il y en a de bons qui le sont : « Je peux le faire ! » « Arrêter de fumer, c’est facile. » « Je peux tout surmonter. » Il y a peut-être une phrase de votre enfance qui vous a aidé à traverser des moments difficiles…c’est le moment d’y penser. Et une fois que vous l’avez, pensez à le placer sur le miroir de votre salle de bain et autour de la maison pour vous rappeler tout au long de la journée que vous pouvez battre les cigarettes!

Préparer pour la gestion de crise

Vous savez que le temps viendra dans la journée quand vous aurez une envie de fumer. Pensez à ce qui pourrait déclencher vos envies de fumer et préparez un plan pour les écraser. Vous pourriez, par exemple, mâcher de la gomme à mâcher ou sucer des bonbons à la menthe, vous brosser les dents ou faire des étirements de type yoga lorsqu’une envie de fumer se manifeste. Et n’oubliez pas les 5’D – retarder, distraire, digérer, boire et respirer profondément.

Ravitaillez-vous avec des aliments sains

Le déjeuner et le dîner peuvent être l’une de vos meilleures défenses le premier jour où vous cessez de fumer. Plus vous choisirez des aliments sains, plus votre corps sera capable de résister et de vaincre les symptômes de sevrage. Faites connaissance avec les jus verts, les boissons non caféinées, les fruits et légumes et les aliments entiers non transformés à faible teneur en sucre.

Rassemblez votre système de soutien. Votre premier jour peut très bien réveiller vos envies de fumer

Pour que vous ayez quelqu’un à qui parler qui vous aide à atteindre votre objectif d’arrêter de fumer. Le mieux, c’est que quelqu’un ait réussi à cesser de fumer, car il peut vous rappeler que vous pouvez en effet rester non-fumeur !

Calendrier des divertissements après le travail

Offrez-vous le soir de votre journée de renoncement au tabac quelque chose de vivant et de « non virtuel » et invitez des gens à vous accompagner – peut-être un film que vous avez toujours voulu voir, une conférence, un atelier ou un événement sportif.  Espérons que cela vous empêchera de penser aux envies de fumer. Et lorsque vous planifiez ce qu’il faut faire, assurez-vous de rester loin de l’alcool et/ou des personnes qui boivent et fument, qui sont de grands déclencheurs du tabagisme pour de nombreuses personnes.

À la fin de la soirée, donnez-vous une tape dans le dos non seulement pour votre décision de cesser de fumer, mais aussi pour votre détermination à rester fidèle à vous-même. Trouvez ensuite un moyen de reconnaître cette victoire sans fumée, par exemple en barrant votre premier jour sur un calendrier de cuisine ou en remplissant une boîte à biscuits avec l’argent que vous avez économisé en ne fumant pas. Voir une représentation physique de votre succès vous motivera toujours à en faire plus.

En fin de compte, votre premier jour de renoncement au tabac pourrait très bien s’avérer être votre meilleur jour de renoncement – et ce, pour toutes les bonnes raisons. En particulier, si vous avez fait de votre première journée un jour spécial, armé de tout le soutien dont a besoin un fumeur déterminé, vous pouvez vous considérer comme un gagnant. Lorsque vous vous traitez bien physiquement et émotionnellement, cesser de fumer devient un défi que vous serez certainement capable de surmonter un jour à la fois.