les effets du tabagisme sur la santé de votre sommeil

Le tabagisme et le manque de sommeil sont des compagnons et c’est prouvé. Des études montrent que les fumeurs souffrent davantage de troubles du sommeil que les non-fumeurs. En fait, près d’un fumeur sur quatre déclare avoir passé la nuit à se retourner toute la nuit, comparativement à seulement 5 % des non-fumeurs. En raison des effets physiques de la nicotine, fumer avant d’aller au lit est comme une épée à deux tranchants – vous ne pouvez gagner dans aucun cas. Et voici pourquoi cela affecte la santé de votre sommeil :

Fumer vous laisse bien éveillé

Vous pensez peut-être que la dernière cigarette avant l’heure du coucher est tellement relaxante, mais c’est une illusion. Comme stimulant, la nicotine vous réveille et rend le sommeil plus difficile. Chaque bouffée envoie une poussée d’adrénaline au corps, provoquant une libération soudaine de glucose ainsi qu’une augmentation de la tension artérielle, du rythme cardiaque et de la respiration. Pas une bonne formule pour se détendre !

Fumer entrave le sommeil profond

La nicotine ne fait pas que vous tenir éveillé, elle vous fait dormir encore plus mal quand vous finissez par vous endormir. C’est parce que les cigarettes vous donnent souvent un sommeil léger, vous privant du sommeil nécessaire pour vous donner cette sensation « réparatrice » lorsque vous vous réveillez. Et au fur et à mesure que la nuit passe et que la nicotine s’estompe, vous vous retrouverez probablement à balancer et à tourner.

Fumer perturbe nos rythmes circadiens

Notre quoi ? C’est notre horloge biologique intérieure qui régule le moment de l’éveil et de la somnolence tout au long de la journée. Lorsque vous n’êtes pas dans un cycle de sommeil sain, vous êtes sujet à la dépression, à l’anxiété et à une variété de troubles de l’humeur.

Le manque de sommeil entraîne encore plus de chocs

C’est l’effet domino. Ne pas avoir une bonne nuit de repos vous rend grincheux et brumeux, réduisant votre niveau de vigilance d’un tiers ! Alors votre capacité de prise de décision s’affaiblit, et votre apparence, votre santé, votre poids, même votre vie sexuelle peut en souffrir.

Mais il y a de bonnes nouvelles pour les fumeurs qui arrêtent de fumer. Il ne faut que quelques jours ou quelques semaines pour que votre cycle de sommeil se stabilise à mesure que votre corps passe par le sevrage de la nicotine. En fait, si vous cessez de fumer, soyez gentil avec vous-même et accordez-vous beaucoup de repos supplémentaire, d’aliments sains et de détente. Votre corps a besoin de chaque bit d’énergie pour redémarrer et recharger.

Voici quelques conseils pour obtenir une nuit complète après avoir arrêté de fumer :

  • Tenir un horaire de sommeil régulier – se lever et aller au lit en même temps.
  • Découper (ou réduire) la caféine et l’alcool.
  • Évitez de faire des siestes pendant la journée.
  • Faites une promenade tranquille dans le quartier juste avant d’aller vous coucher.
  • Éviter la télévision et les appareils au moins une heure avant le coucher.
  • Sortez tous les appareils électroniques de la chambre à coucher et chargez-les dans une autre pièce.
  • Détendez-vous avant de vous coucher avec un bain chaud, de la méditation, de la musique ou un bon livre (ennuyeux et/ou non-violent est le meilleur !)
  • Réinventez votre chambre à coucher dans un havre de sommeil : choisissez des parfums relaxants de lavande, des rideaux occultants, des masques de sommeil et des machines à bruit blanc.