Gérer les sautes d’humeur pour continuer à cesser de fumer

Avez-vous vécu des hauts et des bas émotionnels en essayant d’arrêter de fumer ? Ne vous inquiétez pas – il est assez courant d’avoir des sautes d’humeur lorsque vous essayez d’arrêter de fumer.

En général, les fumeurs éprouvent des sautes d’humeur de différents types, y compris la frustration, la tristesse, la colère ou l’irritation. La chose la plus facile à faire est de chercher quelque chose qui réconforte, ce qui, pour beaucoup de fumeurs, signifie avoir une cigarette. Pour rester sur la bonne voie, il est important de reconnaître qu’il existe d’autres façons de composer avec vos émotions. Avoir une liste de choses que vous pouvez choisir de faire au lieu de fumer peut-être le facteur déterminant entre le succès et l’échec.

Chaque fois que vous êtes frappé par des émotions fortes, envisagez d’essayer certaines des méthodes suivantes pour y faire face :

Distrayez-vous

Fouillez dans notre liste de distractions pour trouver quelque chose qui vous évitera de penser à vos émotions pendant quelques minutes. N’oubliez pas de les avoir à portée de main où que vous alliez, car les sautes d’humeur peuvent survenir à tout moment !

Appeler un ami ou un être cher

Parler à quelqu’un en qui vous avez confiance pendant quelques minutes peut améliorer votre humeur et garder votre esprit concentré sur quelque chose de positif. Engagez une conversation qui suscite des émotions positives, telles que vos dernières réalisations ou vos projets d’avenir excitants.

Allez faire une marche rapide 

Saviez-vous que l’exercice peut améliorer votre humeur en seulement 5 minutes ? il n’est pas nécessaire que ce soit incroyablement difficile non plus ; une marche rapide suffira ! Essayez la prochaine fois que vous aurez des sautes d’humeur.

Ignorez les pensées négatives

Pourquoi penser à quelque chose de négatif quand on n’a pas à le faire ? Chaque fois que les pensées négatives vous viennent à l’esprit, essayez d’écrire 3 choses dont vous êtes heureux.

Riez

Avez-vous un spectacle de comédie préféré ou un sketch debout ? Mettez-le la prochaine fois que vous éprouvez des émotions fortes et négatives !

Parlez-en

Qu’est-ce qui vous tracasse ? Laissez-le sortir en l’écrivant sur du papier. Lisez-le plusieurs fois et demandez-vous s’il vaut la peine de s’énerver à propos de.

Prenez un temps d’arrêt

Mettez-vous confortablement en position assise et respirez simplement pendant quelques minutes. Faites attention à la façon dont l’air circule dans votre corps et laissez-le vous détendre.