Comment vaincre les déclencheurs du tabagisme

Lorsque vous essayez d’arrêter de fumer, des déclencheurs de tabagisme peuvent apparaître à chaque tournant. Les gens, les endroits, les situations qui sont autrement bénins peuvent vous piéger et vous pousser à prendre une cigarette. Il est donc utile de diviser les déclencheurs du tabagisme en trois catégories communes : le stress, l’inconscience et la fumée elle-même – c’est-à-dire les choses qui vous rendent fou, les choses que vous faites sans réfléchir et celles dont vous avez le plus envie. Chaque fumeur a sa propre combinaison de ces déclencheurs, et la découverte de la vôtre peut vous aider à conquérir votre habitude plus facilement.

Il y a quelques déclencheurs de tabagisme courants :

Stress

Beaucoup de gens se tournent vers la cigarette lorsqu’ils ressentent les pressions du travail, des relations, d’un horaire chargé ou d’autres facteurs de stress. Ils croient que fumer les soulage, alors qu’en réalité, ce n’est que temporairement qu’ils cachent leurs problèmes. De plus, certaines personnes ont de la difficulté à exprimer leurs émotions, et quand elles ne s’expriment pas, elles sont stressées. Cela peut se traduire par un bourrage de leurs sentiments en leur mettant une cigarette dans la bouche. Et pourquoi les événements comme les mariages, les funérailles, les fêtes de famille et même les promotions sont souvent des déclencheurs importants pour les fumeurs.

Activités sans intérêt

Admettez-le, fumer en série, comme manger du maïs soufflé, est souvent une activité sans esprit qui aime la compagnie d’autres activités sans esprit. Pensez à boire de l’alcool, à siroter un café, à manger, à conduire, à faire une pause de travail – toutes des situations où le fonctionnement en mode automatique peut vous laisser ouvert à d’autres habitudes. L’alcool est particulièrement délicat parce qu’il diminue la maîtrise de soi et donc la capacité de dire non aux cigarettes.

Autres fumeurs

La fréquentation d’autres fumeurs rend évidemment presque impossible de dire non. Même regarder quelqu’un d’autre fumer de l’autre côté de la pièce peut déclencher cette habitude. De près, le goût et l’odeur de la fumée peuvent exciter la partie de votre cerveau qui a besoin de plaisir et qui a été habituée à se sentir bien en fumant.

Malgré les déclencheurs de tabagisme que l’on trouve partout, il y a encore de l’espoir pour les personnes qui cessent de fumer. Voici quelques stratégies pour les conquérir.

Réfléchir et enregistrer

La conscience émotionnelle est le roi quand il s’agit de surmonter les déclencheurs du tabagisme, en particulier ceux qui surviennent lors de comportements sans pensées. Prenez le temps de penser à des moments où vous avez ressenti l’envie de fumer. Notez ce qui vous a poussé à fumer (ou ce que vous faisiez à l’époque), ce que vous ressentiez et comment vous pourriez éventuellement faire face à des déclencheurs similaires dans l’avenir.

Employer la distraction

Lorsque l’envie frappe, soyez bien armé. Si vous avez besoin de quelque chose dans la bouche, sucer une menthe, mâcher une carotte ou un chewing-gum sans sucre. Pour se défouler, allez courir ou marcher autour du bloc. Si vous venez de terminer un repas, ne vous attardez pas à la table à manger ; même vous brosser les dents immédiatement aide à changer l’habitude après le repas. Lorsque vous parlez au téléphone, utilisez votre main fumeuse ou jouez avec un petit jouet à presser.

Trouver des antistress

Puisque le stress est souvent un déclencheur important du tabagisme, trouvez des moyens de vous détendre et de vous calmer en tout temps et en tout lieu. Essayez la méditation, la respiration profonde ou un exercice léger.

Nettoyer les signes

Comme pour toute romance ratée, enlevez tout ce qui vous rappelle la cigarette dans votre vie ! D’abord, jetez toutes ces planques secrètes que vous avez cachées. Videz vos cendriers et briquets et achetez des purificateurs d’air – à la maison et dans votre voiture. Faites une grosse lessive parce que même vos draps et vos couvertures peuvent sentir la fumée. Tout pour repartir à zéro !

Changer est le meilleur conseil pour arrêter de fumer. Chaque changement que vous apportez autour de l’expérience de l’usage du tabac peut renforcer votre détermination à cesser de fumer. Parfois, le simple fait de retirer une chose de l’équation peut faire tomber toute la structure. Et chaque fois que vous remplacez une activité plus positive, l’envie de fumer devient un défaut. Tout commence par une prise de conscience et se termine par une haleine fraîche et propre !