Comment vaincre la dépendance à la nicotine

Il n’est pas facile pour la plupart des gens de ne jamais prendre une autre cigarette lorsqu’ils décident d’arrêter de fumer. C’est parce qu’avec le temps, leur corps est devenu physiquement dépendant de la nicotine et leur habitude de fumer fait maintenant partie de leur vie quotidienne et de leur routine. Nous avons parlé de la façon de briser l’habitude de fumer, mais parlons davantage de la dépendance à la nicotine et de la façon dont vous pouvez la vaincre.

Après la première bouffée de cigarette, la nicotine atteint le cerveau en 10 secondes et libère ce contenu, le sentiment de bonheur. Mais à mesure que ce sentiment disparaît rapidement, vous ressentez des symptômes de sevrage comme l’irritabilité, l’anxiété et la dépression, ce qui vous pousse à avoir de plus en plus envie de fumer. Avec le temps, le tabagisme modifie la chimie de votre cerveau, et vous aurez besoin de plus en plus de nicotine pour obtenir le même effet heureux. Ainsi, même si vous avez l’impression d’être celui qui contrôle votre consommation de tabac, c’est en fait la nicotine qui prend les décisions pour vous.

Il y a cinq façons de vous aider à éviter l’appel de la nicotine et à vous libérer du tabagisme :

Utiliser une thérapie de remplacement de la nicotine (TRN)

Environ 95 % des personnes qui arrêtent de fumer sans thérapie ou sans médicaments finissent par recommencer à fumer. Lorsque vous vous préparez à cesser de fumer, songez à utiliser des méthodes scientifiquement éprouvées comme la gomme à la nicotine, les timbres ou les médicaments pour vous aider à composer avec les symptômes de sevrage de la nicotine et à demeurer non-fumeur. Pour en savoir plus sur ce qui pourrait fonctionner pour vous, cliquez ici.

Adoptez une pensée positive

Rester positif peut être le facteur qui vous aide à arrêter de fumer de façon permanente. Il vous aide à vous concentrer sur le côté positif des choses et les avantages de cesser de fumer, à surmonter les envies de fumer et les moments difficiles, et à accroître votre confiance en vous et vos attentes en matière de résultats positifs. Lorsque vous remarquez que votre dialogue interne penche vers le négatif, changez la mélodie et dites-vous ce que vous faites au lieu de ce que vous ne pouvez pas. La pensée positive est un tremplin vers l’action positive.

Commencez à vous identifier comme non-fumeur

La façon dont nous nous voyons contribue à notre comportement et aux décisions que nous prenons. Par exemple, si vous vous considérez comme une personne paresseuse, il vous sera difficile de vous motiver parce que vos attentes quant à qui vous êtes et ce que vous pouvez accomplir sont faibles. Donc, même si cela fait un jour ou un mois que vous avez cessé de fumer, identifiez-vous comme un non-fumeur qui mène une vie sans fumée. Une fois que vous aurez adopté cette identité, il vous sera plus facile de prendre des décisions qui correspondent à ce que vous voulez être.

Accepter le mauvais pour se sentir bien

Lorsque vous cessez de fumer, votre corps va passer par le sevrage de la nicotine, mais c’est parce qu’il purge les mauvaises choses afin de vous rendre en bonne santé. Ainsi, lorsque vous passez une journée particulièrement difficile, adoptez la douleur et considérez-la comme une bonne chose parce que vous vous débarrassez de l’aspect malsain de votre corps. Rappelez-vous que vous vous remettez de votre addition de nicotine, et que tout ce qui vaut la peine d’avoir vaut la peine de travailler pour.

Boire beaucoup d’eau et de sommeil

Lorsque vous buvez de l’eau, elle aide à éliminer un grand nombre de toxines dans votre corps, en particulier celles qui proviennent du tabagisme. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau pendant que vous cessez de fumer pour aider votre corps à récupérer des dommages causés par le tabagisme. De plus, le fait d’être bien reposé vous aidera à faire face à certains symptômes de sevrage comme l’irritabilité. Alors comptez ces moutons pour vous assurer que vous êtes prêt à prendre le lendemain et ces envies de nicotine.